这是比膝盖疼更常见、也更危险的运动损伤！

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深蹲下背疼，最主要的原因就一个：动作过程中 背部没有挺直，弓背龟背了！

大家知道，深蹲虽然杠铃负重在上半身，但发力的却是下半身的臀腿肌群；这中间，靠的就是躯干核心肌群进行力的传导。

想要核心肌群能够更好的传导力：你就必须让包括下背部在内的核心躯干部位，绷紧挺直成一个刚性柱体，这样最稳定、最安全、也能最好的传导力量！

为什么核心绷紧，可以更好的传导力？

核心挺直绷紧状态下，下背部竖脊肌等相关肌群进行 等长收缩 ，相比其他收缩形式，产生的力更大，也能使得力量的传递、控制最佳 化 ^① 。

相对的，如果动作中下背部不挺直，核心不绷紧：

• 首先，刚性柱体变细绳，不能很好地传导力量，你会觉得动作做起来更难……

• 更重要的是：当下背部弯曲时，脊椎不能被锁定形成一个刚性结构，相关负重压力也就不能在椎间盘中正确分布，很危险，极其容易受伤！

轻则闪腰，重则半身不遂……

深蹲过程中，背部为什么挺不直？

那为什么你的下背挺不直？最常见的原因： 是下背部核心的 竖脊肌群太过于薄弱！

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