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这个动作是需要强大腰力“拉起来”的，当然也需要毫无弱点的肩部给予一部分推力。 在突破了俄挺之后，就练练宽距俄挺，多试试不规则手部姿势的俄挺也是有帮助的。

6.单臂前水平

首先这需要极为精壮的体格，还有铁一样的侧链，当然抓握力也是必不可少的，先从偏重开始吧。

7.维多利亚十字

核心，这种撑力比普通的直角撑强N倍，所以如果想练成这一招，想想直角撑吧，然后用核心把身体绷直，然后先单腿，再并腿。 这种静态高强度的练习，对肱三头肌来说是一时间难以接受的，给点耐心，对肱三头肌的回报绝对不会让你白练。

8.慢速双力臂

双力臂你可以吗？

不要靠惯性，

慢速双力臂可以吗？

9.单力臂

双力臂玩的很6的同学你们可以挑战一下！ 要是双力臂完成不了的可以放弃这个动作了！ 从双力臂开始练吧！

10.起落式俄挺

只有俄挺练的很6的小伙伴才敢来挑战！

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