专栏名称: Andbaby安恩贝-北京总部

北京予馨海韵教育咨询有限公司成立于2002年，下设“Andbaby安恩贝”母婴护理品牌，现全国加盟店有200多家，是中国母婴护理行业内服务品质最好、客户服务最专业的连锁服务型企业。主要经营加盟项目：月子会所、月嫂公司、产后恢复、婴儿游泳等。

马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘

Andbaby安恩贝-北京总部 · 公众号 · · 2018-10-12 12:38

正文

每天早晨起来，喝1杯白开水，促进肠道蠕动，有利于排便。成年人每日饮水量至少1500ml以上，常喝白开水，不但能保证人体的生理需要，还可以提高粪便的含水量，软化大便，改善便秘。

蜂蜜。蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。

酸奶。酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况。

坚果。坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。

苹果。苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况。

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