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我享受虚度时光 | 研究:拖延的6种深层原因

KnowYourself  · 公众号  · 心理学  · 2017-09-15 22:29

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5. “比上不足,比下有余”(Descendingcounter-factuality)


人们还会不断地与比自己更拖延的人作比较,以此来减轻自己的羞耻、内疚感,得到一种“我不是最拖延的人”的自我安慰。

6. 稳定心态(Valorization)


在本应该完成任务的时候,陷入对自己已经取得的成就的满足感之中。随着截止时间的临近,这种稳定心态的手段被更多的使用以安抚自己,“之前XX项目也是这样完成的,我当时在一天之内就……”

7. 责难(Blaming)


当感觉完成任务的时间可能远超自己的预期,而截止时间又就在眼前的时候,拖延者会开始将拖延的原因归结于外部因素,如:这次的项目比往常的都困难得多,自己不得已需要花很多时间在前期的准备工作上。

看完以上这些行为表现,可能很多人会和早前的研究一样,认为缺乏时间管理的能力、缺乏自控力是导致人们拖延的主要因素(Schouwenbury,2004)。然而,近年来的研究却越来越多地发现,拖延与人们的情绪、认知等心理因素更为相关。除此之外,一些生理及外在因素也影响了人们的习惯性拖延。



拖延的6种原因

1. “心情不好”


情绪影响了我们做出行动的意愿——“我现在没有心情做这件事”。而研究也证实,人的情绪稳定性与拖延呈负相关,即越容易受到情绪影响的人,越有可能拖延(Steel, 2007)。

在人们众多的情绪中,焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。

研究拖延行为的心理学教授Timothy Pychyl认为,知道“有一件重要任务在等着自己去完成”,很容易让人产生一种焦虑感(Swanson, 2016),不仅如此,想象任务结束后可能会有的结果(不确定性)也会让人感到紧张不安(Sirois & Pychyl, 2013)。

因此,人们就会通过回避/否认或转移注意力的方式来逃避这种焦虑感。

另外,情绪低落、抑郁的人,通常对自己、外在世界及未来都抱有悲观的态度。他们常常对任何事情都提不起兴趣、无精打采、注意力无法集中,这让完成任务对于他们而言变得十分困难。很多时候, 如何改善情绪占据了他们思考和生活的全部,而与事情本身有关的行动就被耽搁了。

2. 害怕失败,害怕承认自己的弱点


人们会因为害怕失败或害怕承认自己的弱点而选择拖延。他们拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时,再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽如人意时,他们便可以认为或解释称是时间紧迫所致,而非由于自己能力不足。

他们既害怕开始一项任务,又害怕完成这项任务,拖延对于他们来说就成了“最好”的应对方式。


3. 害怕成功








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