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为什么这么做?

抽象的目标是最不容易执行的。大脑很容易想出这些目标，但是要达成却很困难。而坚持每天的小目标就相对容易一些，这时候我们不会去想“学习新东西”或者“吃得更健康”这些抽象的概念。

对于抽象的目标，即使我们能够行动起来，也很难感受到完成时的成就感。没有成就感，就很难有动力坚持下去。

获得源源不断动力的秘诀是启动大脑的奖励通路。正向反馈就像是给神经细胞吃药，类似于成瘾时的情形：大脑渴望得到好的感觉，就会迫使我们不断再去进行产生好的感觉的行为。

想在实现目标的过程中启动奖励通路，就需要不断获得正向反馈。这需要我们在做事情时不断感觉到兴奋、激动，从而获得成就感。而获得成就感的最好方法就是把目标分解成容易达成的小目标。成就感出现的越频繁，大脑的奖励机制就会越强。不断强化这种反馈就会让我们更快地形成自动程序，建立新的习惯。

2. 和已有行为进行关联

怎么做?

前我们可以在每天已有的习惯性事件前后加入新事件，这样发生提示事件后就可以想起去做新事件，更容易得到激励。你可以将运动的习惯建立在在起床后，也可以在送孩子上学后，也可以下班回家后，但要注意在提示事件发生后立刻去健身房，不要先看会儿手机或者看个剧再去，那样可能会导致完不成目标。一定要立刻行动！

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