不改掉这 8 个毛病，运动的辛苦可能都白费了

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另一些并不是真的肥胖，只是想让身材线条变得再好点的呢？

需要考虑体脂率和肌肉量。

体脂率是否合适？是否低到能让肌肉棱角分明？肌肉量是否足够？外形上有哪些欠缺？可以通过增加哪些部位的肌肉弥补？……

这种情况，只会跑步就不行了，是完全无效的。最有效率的训练就数「健美训练 bodybuilding」了，能有帮助分化肌群，把身体拆成几个部分循环训练。

第 2 种：总发出不可描述的声音

健身房经常有这么一种讨厌的人：

他们喜欢享受目光，喜欢攀比，最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃，做一次不完整甚至不规范的动作；

还总是噫～啊～嗯～哦～……地配上声嘶力竭的怒吼和不可描述的娇喘。

这可不是在训练！这是在装 X！

保证动作的完整、规范性，才可以保证训练效果，才能最大程度地避免运动损伤。

我们说「宁轻勿假」，就是说宁可使用的重量轻一些，也不要使动作变形或者不完整、不规范。

把一个动作的全过程做完整，效果远好于动作只做一半、做好多次。

第 3 种：只练自己喜欢的

姑娘，可以只爱自己喜欢的；

训练，不能只练自己喜欢的 。

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