美人计 | 照这个餐单吃东西，如果你没瘦十斤那你闺蜜胖二十斤

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解文： 你每天摄入的热量少于消耗的热量500大卡以上，基本上只要一个月的时间，你就可以感受到减脂成功的紧实感。

要特别注意： 许多低热量的快速减重方式是容易拉低身体的基础代谢能力，也就是说单靠节食减肥不可取。一般每日卡路里少于1000的饮食方式不应超过七天，超过七天反而有可能养出易胖体质。

警惕热量陷阱

举个例子，比如你从前每天正常饮食吃三顿饭，口味比较清淡，不重油重盐；与一天只吃一顿高热量的芝士意大利面相比，看起来你吃的顿数和食物总量是少了，但热量却是后者更高，而且营养不均衡。类似这种“少吃”，就是减肥要警惕的热量摄入陷阱！

解文： 其实像这样热量的陷阱真的很多。

比如：健康轻食的全麦苏打饼乾100克几乎是两碗半的白饭热量（约580大卡）。

火锅配料中的腐竹基本上热量大约是豆腐的5～6倍！

而在手摇杯中一杯全糖的珍珠奶茶相当于900大卡，基本上相当于4.5碗白饭的热量！

而最近相当火的奶茶上还有一层起司奶油，基本上大约已经直逼千卡大关！基本上你花了2小时运动可能消耗了500大卡的热量，可是一杯没有饱足感的小零食就足以将你所做的运动完全补回，并且在大方赠送软绵绵的脂肪在你的腰上。

另外，同样的食材水煮跟油炸基本上也可以差异200大卡的热量。

感觉清爽的凉麵加上酱料之后卡路里有直飙600大卡！

简单一小碗却有著三碗白米饭的热量！

最后，我们再回到果汁上，原本一颗富含膳食纤维的柳橙可以一颗就会有满足感，而一杯500cc果汁虽用了5、6颗的柳橙，感觉营养满满，其实也是热量满满一杯大约也是500~600的卡路里。如果你瘦身卡路里设定在每天1,200，基本上一杯果汁已经去掉一大半了。重点是，喝完你仍旧还是饿的。

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