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牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。而脱脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下，且依然含有丰富的营养，满足了减肥宝宝们追求的"高蛋白、低脂肪"的营养需求。
会吃也要会动，毕竟“营养＋运动”才是减肥最正确的打开方式，那么运动方面的减肥利器有哪些呢？
慢跑是一项容易坚持而且有效燃脂的有氧运动。时间最好持续30分钟以上，只有持续时间超过30分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。慢跑会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧。还能加速新陈代谢，帮助身体排毒，从而达到减肥的目的。
骑自行车是周期性的有氧运动，可以减肥瘦身，易于消耗体内热量。特别是当骑车遇到上坡受到阻力时，需要耗费较大力气，这个时候更能够燃烧脂肪，排出大量的汗，对排毒和减肥起到良好的效果。特别是大基数的肥胖者，骑自行车就是一个很好的运动选择，因为跑步会让你的膝盖容易受损，而骑自行车可以避免这个问题。
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，在游泳过程中全身肌肉都可以得到很好的锻炼。
深蹲能够激发腿部力量，还运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。深蹲这种力量训练能够增加身体的肌肉含量，提升你的基础代谢率，这样就能帮助身体燃烧更多的热量。
