专栏名称: 肌肉男训练营

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肌肉没有线条？我有一招可破之！

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-15 10:02

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从上面这个表上来看，我们就能够发现如果我们的训练强度对于不同肌纤维的影响是不一样的，从而导致的肌肉长势也就会不一样。比如耐力性训练会让肌肉的白肌更加发达，这样身体对脂肪的消耗更多，从而肌肉线条更加明显。高负荷力量性训练会让快肌纤维更发达，由于快肌纤维比较大，那么肌肉围度增长速度就更加快。

在我们绝大部分肌肉中，这三种肌纤维类型的分布基本上都是均匀的的，只有少数肌肉有较大的不同。对于我们的训练来说，这三种及纤维的比例就能够决定我们们是看起来像个“肌肉型胖纸”还是精壮的“线条肌肉男”。

因此，如果我们想练出线条，在训练上我们就需要有针对性的安排——训练次数和重量的改变。

在讲如何安排训练之前，我先给大家解答一个术语： 最大重量 。最大重量就是你只能可以举起一次的重量，比如，卧推120公斤，这个重量我只能做一次，第二次我就举不起来了，那么120公斤就是我的最大重量。在日常训练中，最大重量可以通过进行用自我测试来找出。具体的方法是这样的：先估计一个自己的最大重量范围，尽量小一些，可随时调整。然后在同伴保护下，每个重量尝试举起1-3次，每次之间间隔约3-5分钟，直到找出最大重量。