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16条健身该做的事儿,第一条居然就难倒很多人

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-11-05 18:02

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其实,除了增肌,减脂同样需要蛋白丰富的饮食,它在保护肌肉和增长肌肉方面绝对不可忽视。健身完不吃东西,或者只吃口水果,那绝对是一种错误的方法。如果你的健身效果不好,也需要看看是不是蛋白摄入上存在问题。


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除了力量训练,呼吸对有氧减脂的人也特别重要,氧气是专门氧化分解脂肪的,充足的呼吸让你拥有较好的耐力,有运动动力,更充分的燃脂。


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借酒浇愁愁更愁,喝酒健身身更差。酒后训练有风险,酒后不训练会长胖。


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一般的健身人群,运动1个小时是适宜的,最多也就是90分钟。补水也要遵循少量多次的原则,以免造成胃肠不适和心脏负担。


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减脂又叫减肥,是减脂肪,并非减体重,虽然减脂的同时往往伴随体重下降。减脂是需要适当降低热量摄入,而不是像一些女生那样,恨不得不吃。







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