切断上瘾和分心行为：直接体会不适和不确定感

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你正试图用上瘾行为来避免不适感和不确定感。问题是这样做会管用… 直到它不能管用之前。到了某个时候，上瘾行为本身会变成你的压力、不确定感与不适感的根源。

请看出你正试图安慰自己，所以不必为此感到不确定，压力重重和不适。

然后这便是解决窍门：通过让自己直接体会不适感和不确定感，切断个人上瘾行为。

允许自己体会不适感

我们不想感到不适。我们试图安排好整个人生，从而不必感到不适 —— 我们会用尽可能多的控制手段，让生活处于深度的舒适和上瘾状态。

我们在自己周围创造出一个茧囊。但那个茧囊如同监狱。它把我们困在舒适感中，令我们无法做任何感觉不适的事情。它让我们困在上瘾行为里。它还将我们锁定在恐惧中。

假如我们能挣脱这个监狱，结果将会怎样？假如我们无论有多不适和不确定，都能获得真正的自由，去做想做的任何事情，结果将会怎样？那种状态将无比自由解放！

下面就是我们要做的练习：让自己直接体会不确定感和不适感。

请现在尝试：让个人注意力转向身体感受，留意身体上的不适与不确定感。带入好奇心：那种感受是什么样子？

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