正文
传统的运动观念是，有氧运动是能消耗脂肪的。这话是正确的。
有氧运动，就是跑步，游泳等一系列需要氧气参与的运动，的确有消耗脂肪的作用。
但是有氧运动有个弊端，你根本不知道你什么时候才开始消耗脂肪。
传统说法是20分钟，但是每个人的情况都不同，你怎么知道你20分钟之后就开始消耗了呢？
没有一个精确的仪器去测量每个人，有可能你30分钟才开始消耗呢？
所以，很多人说，我每天跑步，骑车，根本就不瘦，或者瘦的很少，就是这个原因了，因为可能还没等你开始消耗脂肪的时候，你锻炼都结束了。
一般来说，无氧运动消耗身体糖原，会产生乳酸，所以你的肌肉会很疼。
如果你久不运动，你突然运动了，你第二天身体很疼，那么我可以说其实你大部分还是做了无氧运动。
还有，有氧运动，比如慢跑等，一般是一种匀速状态下的运动。
当你经常进行这样一种匀速运动时，你的身体就会慢慢的适应这种状态，从而自动的进入节能模式。
这是人体多年的进化结果，你改变不了的。
这也是为什么你在跑步机上跑啊跑，最开始你体重开始掉的多，后来你慢慢的越掉越少了的原因。
按照道理来说，你的运动量是一样的啊，那么消耗的脂肪也是一样，为什么后面掉得慢呢？这不科学嘛。
很多教练老要减肥的拼命做有氧，1个小时不够就两个小时，你如果遇到了这样的教练，绝对是个半吊子，炒掉他。
但是脂肪的消耗开始，一定是在肌肉中的糖原消耗完或者来不及消耗的时候才开始的。
所以，很多健身房的教练说，你先练练力量，再跑步吧，这是有道理的，因为力量训练是纯肌肉的。
你把肌肉中的糖原消耗了再跑步，那减脂的几率不就大了很多吗？
假如你到了健身房，一面看着电视一面跑，舒服是舒服了，但是你这种练习效率比较低下。
我认为每天最少1个半小时以上才会有用，其实话说回来了，你想要舒服就得效率低，想效率高就得不舒服，这是铁的定律。
说了这么多，总结一下，
我并不赞成用纯有氧运动的方式进行减脂，不是这种方式不能减，而是减得不够好，不够效率。
接着我们来谈谈基础代谢的问题。
体脂率的多少和基础代谢是有关系的，但是肌肉的多少和体基础更有关系，因为肌肉是纯粹需要能量消耗的一种组织。
比如说心脏，你心脏跳动的哪怕有力点，每天消耗的能量就要多一点。
同样的，如果你的体重中肌肉含量很高，那么你的体脂就必然少，那么你的基础代谢就会高，明白了吧，很简单的一个正反比关系。
所以，我们如果提升了我们的肌肉含量，那么我们的基础代谢就会高，那么你就必然需要消耗更多的能量。
在摄入相同的情况下，你自然就会多消耗本身存储的脂肪，从而达到了减肥的目的。
我们学生时代，脂肪含量低，肌肉多，器官活跃，所以我们的代谢好，吃得多都不胖。
所以，如果你要减肥，不练肌肉，相当于就放弃了减脂最重要的一个手段——基础代谢。
我认为基础代谢的好坏是直接影响到减肥成果的，你基础代谢上去了，基本上脂肪掉下来了，就没有弹回的，除非你真的放弃了自己，暴饮暴食。
基础代谢的提高，有两种方法，增强肌肉减少脂肪，和提高身体器官功能，比如心肺功能等等。
有氧运动可以减少脂肪，但是不能增加肌肉，所以增加肌肉的话，我们必须要用力量训练。
听到这里，很多女人可能就已经发憷了，力量训练可能是你们最不愿面对的健身活动。
但实际上，力量训练并不是代表着你必须和杠铃、哑铃这种器械为伍，也有很多其他的手段。
比如自重练习（利用身体的重量进行的徒手练习）。
另外还有女人会担心，练力量会搞的全身肌肉鼓鼓的，不好看。对于这种观点，我只能说你多虑了。
第一，女性和男性不一样，女性缺少男性激素睾酮，这意味着你即使跟男性练一样的重量，也不会变的肌肉大块的。
第二，你也高估了你自己的能力，属于典型的杞人忧天。
（女生怕练成这样？放心吧你不能）
对以上理论再总结一下。
第一，减肥可以分为减少脂肪含量和提高代谢率两种方法；
第二，有氧运动并不是最好的减肥方式；
第三，提高基础代谢率，可以通过提高肌肉含量来实现。
其中个人认为基础代谢的提高更重要，提高了基础代谢，其实也会减脂。
那怎么提高基础代谢？
只要运动就需要消耗能量，但是仅仅是消耗能量，不一定是消耗脂肪。
脂肪只是我们的存储能量，是银行的定期存款，没有人活期存款还有余钱就花定期的。
你的身体经过了这么多年进化已经自然明白这个道理，你自己倒有可能还不明白。
你的脂肪，说白了是给你留着救命用的，只不过现代人遇到吃不上饭饿死的几率实在太小，所以脂肪这点东西不仅没用反而成了累赘，我们要除之而后快。
运动有很多种，刷马桶，走路都算运动。所以大部分人对运动的理解就仅仅停留在这种很低的层次之上。
很多人都运动，但根本不知道怎么动，只会瞎动，盲动。为什么我前面说了这么多，其实是让大家明白一种理念：
你如果是做一种有目的性的运动（比如减肥为目的），就必须要有一种可以量化的计划，而要量化，必须要以数据作为支撑。
所以，我说了2个数据参考，体脂率和基础代谢率。
但是，很多人还再跟我不停的说体重，体重，那么，其实你根本没有领会我说的意思，建议你好好的再看看我之前说的。
核心来了，怎么运动才能快速的减去脂肪。
第一，有氧运动可以消耗脂肪，这是一定的。
只不过到底什么时候才开始消耗，每个人情况都不一样，刚开始运动和运动了一段时间之后也不一样。
我们完全没有办法精确和量化，只有靠自己感觉和身体的表现。况且，前面说过有氧运动的问题，在这就不多啰嗦了。
第二；无氧运动。
无氧运动可以增加肌肉，这对我们是一个好消息。
