把健身变成闯关游戏，从徒手训练开始

正文

请到「今天看啥」查看全文

俯卧撑其实是非常好的上肢训练动作，对胸肌、肩部和肱三头肌都有刺激，对卧推的迁移性也不错。但是负重水平，大概相当于体重40~60%左右的重量，锻炼一段时间很容易就适应了，强度就不够了。想增加强度的话，可以在身上放一些重物（书本、背包、女朋友）增加难度是比较好的方式。或者将双脚垫高的俯卧撑，对胸肌上侧和肩部刺激较好。

自重划船

自重划船更像引体向上的退阶版，做引体的时候将双脚垫高其实就是这个动作了。新手从这个动作练起是非常适合的，棍子的高度是可以自己调整的。高度越高，难度越低。做动作时，身体要全程绷直，脚跟着地。手肘往后拉，让胃部尽可能接近杆子，背部发力会更明显。而不是用胸肌触杆，这样肱二头肌会比背部先疲劳。

请到「今天看啥」查看全文