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增肌指南 | 纯干货,喂饱你的肌肉!

FitTime睿健时代  · 公众号  · 健身  · 2017-09-20 17:03

正文

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男生们都想要练出好看结实的肌肉,增肌,其实就是通过力量训练让身体的肌肉产生细微损伤,然后产生“超量恢复”,恢复期间需要补充大量的蛋白质。


因此,训练的再多,蛋白质摄入不足,肌肉也没有足够的营养去增长,so,蛋白粉就在这时闪亮登场了!


在你肌肉最需要的时候迅速冲上前线,减少肌肉组织的破坏,促进蛋白合成,甚至超量恢复,从而使肌肉增长,力量提高,给健身带来事半功倍的效果。


综上:蛋白质对于增肌人群非常重要,建议大家尽量从天然食物中获取蛋白质,但总不能在健身房抱着一堆鸡蛋清和牛肉吃吧……


而蛋白粉作为常用的运动补剂,显然更方便快捷。由此看来,蛋白质是锦上添花, 是健身后的便捷补充,是增肌的得力助手



2、蛋白粉冲泡方法?

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,遇到高温、强酸等会失效,完全失去营养价值,所以 应用凉水或温水


3、蛋白粉何时服用最佳?

睡前;训练前后30分钟。


4、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?

可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用,这些补剂互补,互不冲突。


5、我应该服用多少蛋白粉?

对健身人群来说,一般建议 每天蛋白质最多摄入量=体重(单位:KG)*1.5克的蛋白质。


比如:你60KG,那你每天需要补充60*1.5g的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,每天只需要补充30克左右(约1勺)的蛋白粉就可以了。


6、喝蛋白粉出现腹泻、消化不良、腹胀等症状怎么办?

不宜空腹喝蛋白粉,不宜早上喝,一次量不要太多, 少量多次


7、喝蛋白粉会上火吗?

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B,而上火正是缺少维生素B的表现,所以如果发现上火了,可能是你的蛋白粉用量过大,解决办法就是 多喝水


8、喝蛋白粉就会长肌肉吗?

想什么呢?!常言道:3分练7分吃,可光吃不练……就想得美了。


虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料,但还是要 配合正确的训练和基础的饮食 才能达到增长肌肉的目的。


健身房里挥汗的大酥和女神何洁


9、蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?






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