增肌指南 | 纯干货，喂饱你的肌肉！

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男生们都想要练出好看结实的肌肉，增肌，其实就是通过力量训练让身体的肌肉产生细微损伤，然后产生“超量恢复”，恢复期间需要补充大量的蛋白质。

因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长，so，蛋白粉就在这时闪亮登场了！

在你肌肉最需要的时候迅速冲上前线，减少肌肉组织的破坏，促进蛋白合成，甚至超量恢复，从而使肌肉增长，力量提高，给健身带来事半功倍的效果。

综上：蛋白质对于增肌人群非常重要，建议大家尽量从天然食物中获取蛋白质，但总不能在健身房抱着一堆鸡蛋清和牛肉吃吧……

而蛋白粉作为常用的运动补剂，显然更方便快捷。由此看来，蛋白质是锦上添花， 是健身后的便捷补充，是增肌的得力助手 。

2、蛋白粉冲泡方法？

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，遇到高温、强酸等会失效，完全失去营养价值，所以 应用凉水或温水 。

3、蛋白粉何时服用最佳？

睡前；训练前后30分钟。

4、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂互补，互不冲突。

5、我应该服用多少蛋白粉？

对健身人群来说，一般建议 每天蛋白质最多摄入量=体重（单位：KG）*1.5克的蛋白质。

比如：你60KG，那你每天需要补充60*1.5g的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，每天只需要补充30克左右（约1勺）的蛋白粉就可以了。

6、喝蛋白粉出现腹泻、消化不良、腹胀等症状怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，不宜早上喝，一次量不要太多， 少量多次 。

7、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量过大，解决办法就是 多喝水 。

8、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

想什么呢？！常言道：3分练7分吃，可光吃不练……就想得美了。

虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但还是要 配合正确的训练和基础的饮食 才能达到增长肌肉的目的。

健身房里挥汗的大酥和女神何洁

9、蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

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