专栏名称: 肌肉男训练营

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硬拉到底该如何安排才好

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-04-04 11:00

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那么对于健美训练而言，这就是一个完全因人而异的问题，你不用太多的在意它到底更多的练到了背还是练到了腿，只需要考虑到你整体的训练安排是否会受到影响。

如何根据整体训练安排来调整

如果你是把训练分成上肢拉，下肢推（蹲），上肢推以及下肢拉（这是之前没提到过的又一种分化方式，比推拉腿更细分且更重视下肢发展），那么毫无疑问硬拉应该安排在下肢拉。而如果你按照全身的推日，包含胸肩三头跟下肢的蹲（主要大腿前侧肌群）安排在一起）跟拉日，包含背二头跟下肢的拉（主要大腿后侧跟臀部肌群））来进行安排，那么硬拉也是安排在整体的拉日当中。

一般除了以上这种分类明确的训练安排之外，不管你是用推拉腿，上下肢，或是传统的健美四分化，五分化，只要不会让背部跟腿部的训练互相受到影响（这就要看训练日的安排顺序跟个人恢复情况来调整），那么硬拉安排在哪个训练日都是可以接受的。