睡前怎么吃，才能不会胖还身材更好？

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，即使只是喝水也可能导致起夜，没法保持持续良好的睡眠质量。 更可怕的是吃多了会胖 ，而胖子的平均睡眠质量是更低的。

不该吃些什么:

咖啡因

任何含有咖啡因的食物，在睡前都不建议你进行使用 ，这不单包括了咖啡，还包括了可乐，巧克力跟一些含有咖啡因的药物。（当然如果你有比入睡更重要的病症需要吃药缓解，那么建议咨询医生看如何让两者达到平衡）

酒精

不只是红酒，喝任何酒都可能帮助你更快速的入眠， 但这对你整体的睡眠质量是起到反作用的 ，因为摄入酒精会使得你在晚上睡觉时更容易醒来，也更容易导致头痛多梦。

任何难消化的食物

相对而言在睡觉时人体消化系统的工作效率会降低，因而吃多了会更容易撑着难受导致难以入睡，而且也会使得身体更多的把注意力放在消化而非入睡上。 而难以消化的食物中，首当其冲的就是高脂食物。 而且也有研究表明 采用高脂饮食的人会更容易出现睡眠周期异常 ，再加上相对热量更高，因为不是睡前进食的好选择。

另外还有一类很多人可能很难接受的就是 高 蛋白质 的食物 ，虽然它对 健身 足够重要，但因为相对更不易消化，所以 如果你相对入睡已经比较困难了，那么有必要避免睡前进食较多肉类 ，同时也需要谨慎选择在睡前使用酪蛋白或乳清蛋白。

你可能会问那不会影响长肌肉吗？

很多人都会认为睡前我们最该甚至一定要摄入蛋白质， 这样才能够保持比较高的身体氨基酸水平 ，才能够在睡觉没有进食的状态下，还保持合理的 肌肉蛋白合成 水平 ，很多人喜欢做的比喻就是，就像盖肌肉房子，氨基酸是你砖，没有氨基酸这个原料了，新的肌肉哪里来？

乍一听这个逻辑好像很有道理，但事实是身体的运行原理很复杂， 更多的研究可能还是反映了睡前摄入蛋白质并不会比睡前没有摄入蛋白质，造成训练者最终更多的肌肉增长 ，或者说这只是比较微不足道的一点改变，不太需要我们刻意去完成，我个人给的看法还是， 蛋白质整体摄入量达标的情况下，在不在睡前摄入蛋白质并没有什么影响。

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