每个人都想要的增肌成果，这么做才会更高效

正文

请到「今天看啥」查看全文

增肌期当然最重要的是努力增加肌肉量，但是对于大部分训练者，不单是追求完全的肌肉量的增长，其他的身体素质如果在增肌期也能够提到适当的提升或者更好的保持，相信能够帮助我们实现更多的运动收益。

而如果你发现自己已经有增肌过度增脂的问题，那么我会优先建议你采取以下的手段来进行挽救：

饮食要做减法

饮食而言，在增肌期我们最先要做的就是吃下更多的食物，更多的热量往往意味着更好的提供肌肉增长所需的营养以及带来更好的恢复能力。更多的碳水摄入能更好的给训练供能，更高的蛋白质摄入能更好的促进肌肉合成，更多的健康脂肪摄入也有利于激素分泌的均衡，这些营养物质都很重要，但是 如果这三个都高的话就意味着高热量，就会出现过大的热量盈余带来不必要的脂肪增长 。因此不管你采取什么样的饮食计划，在这三者之间一定要做出取舍，比如中高的蛋白质摄入就要搭配中等的碳水，中等偏低的脂肪，高碳水就要搭配中等的蛋白质偏低的脂肪，

训练不能太简单粗暴

相对而言增肌期的训练计划往往会比减脂期要简单，也会更多的以复合训练动作为主，这样在单位时间内的训练效率是最高的。不过这也会让一部分人觉得主要的训练项目做完就够了，不太有必要再去进行其他的一些单关节，体能或是有氧的训练， 这样的话可能你在增肌期的训练消耗反而是比减脂期要低的 ，那么在日常活动量不变的情况下，你较大的提高了热量摄入，那么变肥就很难避免了。不用太在意这可能会影响到你的恢复，在主项结束后可以多 尝试丰富一些的训练组合 ，比如用一些单关节动作做一些超级组，用一些强度较低的自重动作做一些循环训练或者是tabata来适当的提升心率，增加一些训练消耗。

日常活动量有必要增加

这点其实也是我的毛病之一， 在训练的时候各种冲击重量，但一结束训练马上就瘫倒宛如废柴 ，这是因为我键盘健身博主的属性决定的，一天的很多时间都处于对着电脑码字处理工作的状态，相信不少的办公族也都是这样。而有一部分的人这么做可能是因为训练强度太大所以感觉疲劳，也可能是觉得平时能不动就不动可以帮助恢复。 但是这样的懒人增肌法其实有点违背我们健身的初衷 ，只在健身房的那一两个小时里生龙活虎，生活的其他时刻却没法保持活力，而且这么做还会带来你日常活动量的减少，这会影响到你的代谢，影响到你每天的热量消耗，而在这个情况下如果你的饮食还是不加节制，那么

请到「今天看啥」查看全文