不管你一周练几次，这才是增肌最需解决的一大难题

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既然当蛋白质摄入不会特别低的情况下，制造总的热量盈余比提高蛋白质摄入更重要，那么下面我们就需要看，对于制造热量盈余而言， 实际操作中多摄入蛋白质会带来什么影响，它跟碳水还有脂肪相比，又有什么区别？

很多时候之所以瘦子没能摄入足够的热量，都是因为食欲跟胃口问题，他们真的已经吃饱了，真的觉得自己吃了足够多的食物，但还是没能满足足够的热量盈余。 所以针对这种情况，我们就有必要在营养比例相对均衡的情况下，多去摄入三大营养素中的 相对热量较高，又没有很强饱腹感的一种 ，来帮助训练者满足热量需求。

虽然 1g的蛋白质跟1g的碳水有着一样的热量， 但是摄入同等量的碳水能够比蛋白质带来更少的饱腹感，它的食物热效应（（也就是吃下去之后为了消化它所花费的热量，蛋白质是三者中最高的）也没有蛋白质那么高。

虽然脂肪跟蛋白质差不多，也可以带来很强的饱腹感，但是相对而言它的热量比同等重量的蛋白质更高，食物热效应则更低，所以多摄入脂肪也更容易让人摄入更多热量。

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