练腹一直无效？因为你总是做不好这5点

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虽然我们一再的强调说很难有真正意义上的孤立训练，但是在做腹部训练的时候你一定要明确我做这个动作是为了什么，是为了更好的保持整个核心的刚性结构，是为了提高抗旋转抗伸展的能力，还是为了刺激腹直肌上部，亦或者是腹斜肌等等，这样在做不同针对性的动作时， 你才能更好的一定要明确自己动作要注重的过程是什么，你该更有感觉的具体部分是哪里， 不然你很可能就出现动作一样在做，但其实始终没能给予肌肉足够刺激的情况，那么增长更是无从谈起。

比如更多的刺激上腹部的时候，你要做的往往是很好的去固定下半身，然后让你的胸腔尽可能朝骨盆的方向靠拢；如果更多注重的是旋转去练侧腹，那么你要做的就是尽量收紧腹部保持髋的稳定，然后让上肢也少代偿参与；而如果要更多的训练到下腹部， 那么你要做的就是尽量在上肢稳定的情况下去抬腿来带动骨盆的翻动。

除了明确每一个动作的核心训练目的并准确的去执行之外，还有些很重要的就是要量力而行，在腹部训练中出现代偿是很正常的情况，很多时候你自己可能都意识不到，另外就是可以尝试的采取放慢动作速度，多使用停顿，主动发力收缩等等小技巧来精准刺激。

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要有训练目标

就像是对于其他肌群的训练一样，你要有目标，你要去针对性的安排计划，才能不断的取得进步， 而腹部也是一样，你得有一个长期并且具体的目标，不能说你就选择每次只做固定的几个动作固定的安排， 你也不能因为腹肌撕裂者不错就每次都照着去练.

你一定要有根据个人情况制定的腹肌训练计划，并且经常根据进步程度做出变化， 不管是获得更强的刺激感，去做更多次，组间休息更短，还是尝试更难的动作，去使用负重等等，在训练中加入不同的变量，去努力取得提高，长期下去才能有好的结果。

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