你这不是翘臀，这是骨盆前倾

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骨盆前倾看似是小问题，但如果放任其发展下去，危害也不容小觑。

• 最直接的就是小腹突出、身高变矮；

• 长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很可能引起下背疼痛；

• 训练中如果出现骨盆前倾，臀部会放松，当我们做站姿类力量训练时，提供支撑和核心稳定的重任就落到了下背竖脊肌的身上，力量训练会变得很不安全，有可能诱发腰部物理伤病。

4、如何改善骨盆前倾

有骨盆前倾的小伙伴也不用太担心，我们可以通过下面这套完整的自我训练方案来慢慢改善！

放松大腿前侧肌群

呈平板支撑姿势，将泡沫轴放在腿下缓慢来回滚动，可将另一条腿搭在被按摩腿上以加大肌肉刺激的力度。一次滚动30秒到1分钟。

放松背部肌肉

平躺，将泡沫轴放在腰背部，双手置于胸前，慢慢来回滚动。上方滚至肩胛骨上方，下面滚至腰部。一次滚动30秒到1分钟。

拉伸髂腰肌

单膝跪姿，腹部收紧避免腰椎晃动；上身往前移，感受髋关节处大腿前侧的拉伸；同时用手把脚尖往上勾起，进一步拉伸屈髋肌群。一边做30秒到1分钟。

臀桥

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