炼无止尽 夏季健身指南

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如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。如果条件允许，那么在运动量很大的情况下可以在水中添加一些蜂蜜或少许葡萄糖来帮助及时补充糖分。

注意选择运动场所跟强度

健身跟很多其他运动相比有一个好处就是大多时候都是在室内进行，这就可以有效的减少夏天室外运动受到的高温影响，一般来说气温超过30℃、湿度大于60％时不适合进行室外运动。

当然如果你的健身房没有空调，而你又处于夏季气候炎热地区，那么我建议你训练尽量避开11点到3点这样气温高峰时间段。如果你希望能加入一部分室外运动的话，那么建议尽量选择公园河边这样空气新鲜且比较阴凉通风的地方，如果可以的话最好能够带上遮阳帽，防晒霜 藿香正气水等装备预防中暑晒伤。

当然不管是在室内跟室外，都要做到循序渐进的增加运动量更强度，控制好运动节奏很重要，让身体能逐渐适应高温环境，同时运动持续的时间也建议适当控制。

警惕抽筋

抽筋几乎是所有运动爱好者都经历过的一种现象，而在夏季高温环境下，我们需要更加警惕它的出现。一般来说，在高温、高湿度或散热不佳、空气不流通的环境中运动时，我们的出汗量会显著增加，而体内的电解质随汗液大量流失，造成体内电解质（比如钾，钠）平衡失调，就会引起肌肉兴奋性的增高，从而导致肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋的产生。

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