喜欢贝克汉姆,西安小伙变身筋肉硬汉!

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微博@吃了想粑

我叫董翔胤， 25 周岁， 180cm, 91kg, 西安人，现在第一体育健身会所当教练，三大项 : 卧推 150kg 深蹲 200kg 硬拉 150kg, 获得过陕西省健美健身锦标赛 80 公斤季军

以前从小喜欢踢足球，一张贝克汉姆的写真照深深的吸引了我，发达的肌肉跟搓衣板的腹肌，当时就毫不犹豫的去健身房办了卡，这一走就是 9 年的光景。

背部训练 :

1: 引体向上 : 5 组 : 每组最少 12 次反复。

2:T 杠划船 : 5 组 : 重量从轻到重，各 15.12.8.6.4 次

3: 单臂俯身划船： 5 组 : 重量从重到轻 . 各 6.8.10.12.15

4: 颈后下拉 : 4 组 : 重量根据自己个人情况，每组做到力竭为止。

相对饮食，我每天的蛋白质是必须的吃够的，这是雷打不动的，根据我自身体重我每天的补充每公斤

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