减脂多年熬出一身病，这七个习惯差点毁了我的健身梦！！！

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节食减肥甚至零碳水，零脂肪，每天两个小时有氧外加一些减肥药……一般来说这种方法在前面会有效果，但是后期你的基础代谢会变得极低，发生紊乱。身体在急需能量之时更容易储存脂肪，此时的你就会胖回去，再想减脂就难以登天了。

建议

减脂需要一个过程，按人体营养补充来计算的话，蛋白质每斤体重1g，脂肪每斤体重0.4g。热量摄入是你总消耗的85%，比如你每天摄入2000卡热量， 运动消耗 1600卡足以保证你减脂效果。

2

训练加餐排除碳水化合物

大多数人的意识中认为糖是增胖的罪魁祸首之一，从而拒绝训练时期碳水化合物的摄入。但是却很少人知道糖作为你力量训练的主要能量源泉，对保证你不流失肌肉具有重要的意义。

尤其是在你减脂的关键时期，训练前后的加餐必须要有碳水摄入。你完全不用担心训练加餐中的碳水会让你变胖，碳水中的糖原合成反而能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。

另外要说的是这里所谓的“加餐”并不是要你每天强行在正餐之外加餐。而是把每天的三餐划分五餐合理分配在训练前后，除非你训练消耗特别大，要不没必要加一份正餐。

建议

不要再问一些“晚上练完都10点了，我还可以吃饭吗”的问题，训练加餐在合理的范围内是不会变胖的，这一点就把心放在肚子里吧......

3

空腹时间做高强度有氧训练

有时候起的很早出去的时候都会碰到很多跑友在公园奔驰，偶尔打招呼都是饭都不吃就出来跑步。空腹有氧确实成了人们最常见的减脂手段，如果你只是单纯的想快速瘦下来，这确实是个好的减脂手段。

但如果你想拥有健康的身体和完美的身材，这样只能能“跑”掉你的肌肉。首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，更别说你去做运动了。

在身体缺少能量补充的时候，皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来。也就是说，空腹有氧后，你一天都在消耗肌肉。

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