年龄和睡觉（惊醒无数人）

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阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在9小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过9小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。

• 30到60岁的中年人：7小时左右

研究显示，成年女性需要的睡眠时间更多。

男子需要6.49小时睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右。

应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时最容易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

• 13到29岁的青年人：每天睡满8小时

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

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