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腹肌轮,真的是超难的练腹神器!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-26 17:19

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腹肌轮锻炼

大部分人都采用 跪姿

因为站姿难度真的很大



那么问题来了

1. 正确的腹肌轮应该如何做呢?




关键是骨盆问题!

骨盆的前倾和后倾

都会改变你的脊柱曲线

骨盆在推出腹肌轮之前

稍稍后倾

将更好的锻炼到你的腹肌

让腹肌保持紧张

具体参照下图

1. 骨盆中立


2. 骨盆前倾(腰背反弓状态)


3. 骨盆后倾(腰部拱起)



所以

当你准备滚出轮子时

骨盆是处于稍微后倾的位置

同时挤压腹肌

尽量在这个过程中

保持同样的姿势

当滚出腹肌轮, 下背部应该是平的


而你的腹部

此时应该处于紧张状态

保持你的骨盆位置




当腹肌轮远离身体时

重点应放在腹肌上

来稳定身体

如果你的腹部力量不足

同时又将腹肌轮滚里身体太远

此时你的骨盆就会严重前倾

同时下背部反弓

你的力量会放在手臂上

换句话说

支撑你身体的力量将转移到手臂

而不是你的核心(腹肌)



(左图标准)


所以

如果你觉得你的背部反弓严重







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