走路快慢可能影响寿命？坚持3个动作，帮你“走掉”一身病

主要观点总结

本文主要介绍了快走对健康的益处，包括降低三高、对抗炎症、延长寿命等。研究结果显示，走路快的人寿命更长，且快走能降低心脏病和癌症风险。同时，文章还提供了快走效果翻倍的3点建议，包括保持大步幅和高步频、正确的上半身姿势和关注心率及体感。

关键观点总结

关键观点1: 快走对健康有益

通过改变走路方式，快走能带来多种健康益处，如降低三高、对抗炎症、延长寿命等。

关键观点2: 走路快的人寿命更长

研究表明，走路快的人寿命更长，无论体重指数如何。与走路慢的人相比，走路快的女性预计平均寿命为86.7~87.8岁，男性为85.2~86.8岁。

关键观点3: 快走能降低心脏病和癌症风险

研究发现，每天只需坚持11分钟的快步行走，便可显著降低心脏病、中风和癌症等患病风险。

关键观点4: 快走效果翻倍的3点建议

为了更好达到减脂塑形、锻炼身体的目标，快走时需要注意保持大步幅和高步频、正确的上半身姿势和关注心率及体感。上半身姿势包括放松肩部、挺直背部、收紧腹部，双臂自然地摆动。

正文

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一说起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球、羽毛球……有人问：实在动不起来啊，走走路到底有没有用？

研究证实：只要改变一个走路方式，不仅能降低三高、对抗炎症，还有助于延寿， 不是步数越多越好，关键是要走得快一点！

美国《梅奥诊所学报》在2019 年发表了一篇论文。研究者围绕步行速度与体重指数的关系，针对 47.5 万人进行了长达 7 年的监测和研究。被观察对象定期向研究者提交这两项数据， 研究者通过分析数据模型来估算其寿命预期。 7 年内共有 12800 人去世。 结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命 86.7~87.8 岁，走路快的男性 85.2~86.8 岁。走路慢的女性预计平均寿命 72.4 岁，男性则为 64.8 岁。 由此计算出走路快的人大约能多活 15~20 年。

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走路快一点，降低心脏病风险

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