维生素B竟能缓解这么多小毛病！正确补充方式→

主要观点总结

本文介绍了维生素B族的概述，包括其种类、功能、缺乏症状以及如何通过饮食补充。文章提到了B族维生素的多种种类及其缺乏可能引发的症状，并强调了通过均衡饮食摄取B族维生素的重要性。同时，也提到了在某些特定情况下可能需要B族维生素补充剂的情况。

关键观点总结

关键观点1: 维生素B族的种类和功能

维生素B是一个大家族，包括多种类型，如维生素B1、B2、B3等，各自具有独特的生理作用，是人体必不可少的营养素。

关键观点2: 维生素B族缺乏的症状

缺乏任何一种维生素B都可能导致特定的症状，如缺乏维生素B1可能导致脚气病，缺乏维生素B2可能导致口角炎等。

关键观点3: 维生素B族的饮食来源

维生素B族可以通过饮食来补充，广泛存在于各种食物中，如动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等。

关键观点4: 何时需要补充B族维生素

在特定情况下，如不良饮食习惯、不良嗜好、特殊生理状态或某些疾病状态下，可能需要补充B族维生素。但在补充前，应咨询医生和药师。

正文

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·缺乏维生素B1：脚气病

维生素B1缺乏会导致脚气病，表现为下肢神经炎，严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

补充来源：豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

·缺乏维生素B2 ：口角炎

维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

补充来源：奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

·缺乏维生素B3：糙皮病

维生素B3缺乏可引起糙皮病，主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

补充来源：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

·缺乏维生素B5：疲劳

维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

补充来源：鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

·缺乏维生素B6：脂溢性皮炎

维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物（如抗结核药异烟肼）也可能致其缺乏。

补充来源：肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

·缺乏维生素B12：贫血

维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

补充来源：广泛存在于动物性食物中，它仅由微生物合成，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。

需要强调的是，上述提到的相关疾病原因众多，未必是B族维生素缺乏导致的。 在服用B族维生素药物或保健品前，一定要咨询医生和药师。

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