强迫症or强迫性思维如何自我缓解？ | 担心别人背后说坏话？担心复习不完考不好？担心门没锁好手没洗干...

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接下来，我会在实际例子中，给大家详细演示【实践法】的操作技巧。

首先，我们回到文章开头的例子，那位高中女生陷入了“担心后排同学会突然拍我肩膀”的思维怪圈中，如何缓解呢？

我对她说：“ 来，我们一起做一个实验。 从明天开始，你来做实验记录，记录一天当中，后排同学突然拍你肩膀的次数。 如果她拍你了，你就记录她几点几分拍你一次，几点几分又拍你第二次，如此类推；如果她没拍你，你就写0次。 然后晚上20：00整，把当天记录的实验报告交给我，如此连续实验7天。 ”

她当场答应了，于是我们的实验开始了。

第一天，0次；

第二天，0次；

第三天，0次；

……

第七天，0次。

到了第七天，我问她：“现在有什么感觉？”

她说：“其实，我在做完第一天的实验的时候， 当我在笔记本上写下“0次”这两个字的时候，我已经意识到我是在过度担心了。 然后一天一天的，把这七天过完，都是0次。我发现我的焦虑程度已经没那么高了，而且后面的几天我已经能听进去课了，很多时候我已经不再去想这件事了。”

当她给到我这样的反馈时，我心里知道，她已经战胜了自己的心魔，挣脱了强迫性思维对她的控制了。

她之所以能发生这样的转变，是因为她经历了“实践”，她用实实在在的实验结果，把自己打醒了。是实践，把她从恐惧的想象中，拉回了现实。

用这种实践法，我们也可以缓解反复检查门锁，反复洗手等强迫行为。

比如，忍不住反复检查门锁的朋友，你可以跟自己设置7天实验期，每天晚上20：00记录一次实验结果，记录一下今天有无失窃，有无着火。

当你正在办公室工作，脑子里突然冒出“哎呀，我今天是不是又忘关煤气了？我今天是不是又没锁好门？”的念头时，马上告诉自己： “我带着这份好奇心继续工作，等晚上20：00到家，记录实验结果，一切自有分晓。”

如此坚持，记录7天，实践会告诉你答案。

再比如，忍不住反复洗手，害怕沾染外界的病菌的朋友，你也可以试着给自己设立一个实验期，比如设定1个月实验期，这1个月内，我减少洗手的频率，比如以前每天洗手50次，我现在降低到20次，1个月后，我去做体检，检查自己有无患上新的传染病，体检报告会告诉你答案。

记住：不要相信想象，要相信实践。恐惧是你想象出来的，只有实践会告诉你答案。

有些朋友读到这里可能会问了：“ 那么如果我担心的点是害怕复习不完，害怕考不好，那也可以用实践法吗？”

当然可以。

每年考研季的时候，我这里总会接到许多考试焦虑者的咨询，其中有一个女生给我留下了深刻的印象。她是11月找到我的，当时距离考试还有1个半月的时间，她在电话中崩溃大哭，因为担心自己复习不完。

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