公认健身房7大黄金动作，增重必练！

新身体 · 公众号 · 健身 · 2017-04-12 11:04

正文

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。但是对初学者来说， 练习这个动作很容易弓背，这是一定要避免的，以免伤到腰！

卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。 是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

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