5类食物是“失眠帮凶”，睡前少碰！

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酒精最初确实有一定的镇静作用，帮助入睡，但是镇静作用会渐渐消失，相反开始出现兴奋作用， 睡眠无法很好地持续 —— 大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。

而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛， 可能导致呼吸道受阻， 出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而 降低睡眠质量。 即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。

高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物， 会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢， 让消化系统一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

有研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。

另外，还有研究发现， 睡前吃高糖食物更容易做噩梦。 专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。

辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，

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