从145斤到122斤，我靠这个"减肥外挂"熬过了反弹期

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2023年11月我刚开始减肥时145斤，因为基数大，调整饮食，靠 "211 饮食法" （2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食） 狠控了两个月就掉10斤。

不过，从来没有无缘无故的“大基数”，之前日常吃得“很充足、很丰富”，硬控2个多月的食欲，很容易给自己埋雷。

总结小建议

大基数减肥时，可以用“211饮食法”，但是总体摄入的热量别太低，可以降低后续“暴饮暴食”的几率。

第二阶段：过年暴食反弹，益生菌吃错差点白花钱。

2024年2月时体重来到135斤，可刚有点成果就赶上过年，亲戚聚餐、朋友聚会轮番上阵，好不容易压下去的食欲彻底爆发。听说益生菌能 "抑制食欲"了，就入手准备试试。

当时除了B420 （抑制食欲益生菌） ，还给自己买了 白芸豆 片 （阻断） ，和全家老小日常保健吃的益生菌。

结果因为没搞清楚吃法，一直把B420放饭前吃，结果效果甚微。

后来才知道， 益生菌得饭后30分钟内吃才能躲过胃酸 ，不然菌群还没到肠道就被消灭得七七八八了！

不过，“享受”了将近两个月的美食，才涨2斤，应该也是很给力了。而且，这个阶段，我“暴饮暴食”的欲望得到了满足，食欲再一次回归稳定。

第三阶段：小基数靠代谢突围，这次终于找对了方法。

到了2024年4月我已经是137斤，因为“食欲”回归，所以决定再次开启减肥模式。这次我做了非常充足的准备。

因为这时的体重可以勉强算小基数了，所以我选择了轻断食+211饮食。为了避免“食欲爆发”的情况，我加上了B420益生菌。

小基数体重减脂不容易，因为随着体重的减少，代谢也在降低。尤其对于40+年纪的女性，代谢本来就是在变慢的。群里的很多姐妹也有同样的问题。

所以，我又同时加上了可以提高代谢的S100益生菌。而且，我发现坚持吃S100益生菌后， 大概每隔一两天就能多掉2-4两 （注意啊不是每天都多掉，别误解了） 。

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