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练了这个，我怕你胸部太好看了

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-07-15 06:39

正文

4.呼气，肩膀放松，臀肌自然收紧，不用刻意。

5.停留5次呼吸。曲手肘，落下腿部，俯卧放松。

1.将双手放于胸部两侧是为了撑起双臂时肩肘腕可以在一条直线上，肘关节同样不能超伸，这样会让关节承受过多的压力。

2.颈椎不好的人建议颈部还是自然舒展，眼看前方。

3.十个手指大大分开支撑垫面，脚背下压支撑地面，初学者臀部可不用抬离垫面。

4.腰部有压力的伽友可以在俯卧时将双脚微分开。

5.上犬式一般会与下犬连续完成。上犬时，滚动脚背，坐骨高抬，重心后移就过渡到下犬式；或者下犬式，滚动脚背重心前移过渡到上犬。

讲到这个体式的时候，很多人对 眼镜蛇和上犬式 有些许的混淆，下面的这张图片会告诉你两者的区别：

眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近。不过这俩者的不同点也是十分明显的。

1、腿：

眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转；

上犬式是腹部、腿最好不接触地面（力量弱的伽友，部分大小腿可不离地，但要求大腿前部必须抬起），脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。

2、手：

眼镜蛇式，双手是来维持平衡的，手指头往外，肘窝往前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。