睡眠时,
枕头的高度以及床垫的软硬度、支撑性
都对脊柱的舒适度至关重要。
枕头过高
,会使
头部过度前屈
,颈部肌肉被拉长,长时间处于紧张状态,容易引起肌肉疲劳和损伤。相反,
枕头过低
,会使
头部后仰
,颈部肌肉也会处于紧张状态,同样容易引发落枕。
床垫过硬或过软
,也会影响对颈椎和腰椎的支撑。
睡眠时,颈部和上半身像麻花一样扭曲,一侧的肩膀和颈部肌肉被拉伸,另一侧则被压缩,导致
颈部两侧的肌肉不平衡
。此外,睡眠时
不用枕头
,颈部处于悬空状态
,颈部后侧的肌肉和韧带得不到放松
,容易导致肌肉拉伤和痉挛,即落枕。
夜间睡眠受寒:
夜间睡眠时,如
果颈部暴露在外
,受到寒冷刺激,会使颈部肌肉血管收缩,血液循环不畅,进而引起肌肉痉挛,导致落枕。特别是
冬季气温较低
,睡觉时如果不注意保暖,很容易导致颈部受寒。此外,
夏季长时间待在空调房中,颈部直接对着冷风吹
,会使颈部的血管收缩,血液循环不畅,同时还会使颈部的肌肉紧张,容易出现肌肉痉挛。
日常活动受寒:
在日常生活中,如果颈部经常受到寒冷刺激,也容易引发落枕。例如,
在寒冷的天气里外出时不注意保暖
,或者在
运动后出汗时不及时擦干
颈部,都可能导致颈部受寒。
长期伏案工作:
长期伏案工作的人,由于
长时间保持一个固定的姿势,颈部肌肉容易疲劳
。尤其是那些需要
长时间低头看电脑
的人,颈部肌肉会一直处于紧张状态,长时间得不到放松,容易引起肌肉疲劳和损伤。
长时间低头看手机:
随着智能手机的普及,越来越多的人成为“低头族”。
长时间低头看手机会使颈部肌肉长时间处于紧张状态
,容易引起肌肉疲劳和损伤。同时,低头看手机还会使
颈椎的生理曲度发生改变
,增加颈椎病的发病风险。
颈椎本身的病变,如
颈椎间盘突出、颈椎退行性变
等,可能影响颈部肌肉和关节的稳定性。