发生落枕如何缓解？

睡眠时， 枕头的高度以及床垫的软硬度、支撑性 都对脊柱的舒适度至关重要。 枕头过高 ，会使 头部过度前屈 ，颈部肌肉被拉长，长时间处于紧张状态，容易引起肌肉疲劳和损伤。相反， 枕头过低 ，会使 头部后仰 ，颈部肌肉也会处于紧张状态，同样容易引发落枕。 床垫过硬或过软 ，也会影响对颈椎和腰椎的支撑。

睡眠时，颈部和上半身像麻花一样扭曲，一侧的肩膀和颈部肌肉被拉伸，另一侧则被压缩，导致 颈部两侧的肌肉不平衡 。此外，睡眠时 不用枕头 ，颈部处于悬空状态 ，颈部后侧的肌肉和韧带得不到放松 ，容易导致肌肉拉伤和痉挛，即落枕。

夜间睡眠受寒： 夜间睡眠时，如 果颈部暴露在外 ，受到寒冷刺激，会使颈部肌肉血管收缩，血液循环不畅，进而引起肌肉痉挛，导致落枕。特别是 冬季气温较低 ，睡觉时如果不注意保暖，很容易导致颈部受寒。此外， 夏季长时间待在空调房中，颈部直接对着冷风吹 ，会使颈部的血管收缩，血液循环不畅，同时还会使颈部的肌肉紧张，容易出现肌肉痉挛。

日常活动受寒： 在日常生活中，如果颈部经常受到寒冷刺激，也容易引发落枕。例如， 在寒冷的天气里外出时不注意保暖 ，或者在 运动后出汗时不及时擦干 颈部，都可能导致颈部受寒。

长期伏案工作： 长期伏案工作的人，由于 长时间保持一个固定的姿势，颈部肌肉容易疲劳 。尤其是那些需要 长时间低头看电脑 的人，颈部肌肉会一直处于紧张状态，长时间得不到放松，容易引起肌肉疲劳和损伤。

长时间低头看手机： 随着智能手机的普及，越来越多的人成为“低头族”。 长时间低头看手机会使颈部肌肉长时间处于紧张状态 ，容易引起肌肉疲劳和损伤。同时，低头看手机还会使 颈椎的生理曲度发生改变 ，增加颈椎病的发病风险。

颈椎本身的病变，如 颈椎间盘突出、颈椎退行性变 等，可能影响颈部肌肉和关节的稳定性。