专栏名称: 癌图腾
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发生落枕如何缓解?

癌图腾  · 公众号  · 医学  · 2025-05-04 11:30

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卧具不适

睡眠时, 枕头的高度以及床垫的软硬度、支撑性 都对脊柱的舒适度至关重要。 枕头过高 ,会使 头部过度前屈 ,颈部肌肉被拉长,长时间处于紧张状态,容易引起肌肉疲劳和损伤。相反, 枕头过低 ,会使 头部后仰 ,颈部肌肉也会处于紧张状态,同样容易引发落枕。 床垫过硬或过软 ,也会影响对颈椎和腰椎的支撑。


不良睡姿

睡眠时,颈部和上半身像麻花一样扭曲,一侧的肩膀和颈部肌肉被拉伸,另一侧则被压缩,导致 颈部两侧的肌肉不平衡 。此外,睡眠时 不用枕头 ,颈部处于悬空状态 ,颈部后侧的肌肉和韧带得不到放松 ,容易导致肌肉拉伤和痉挛,即落枕。


颈部受寒

夜间睡眠受寒: 夜间睡眠时,如 果颈部暴露在外 ,受到寒冷刺激,会使颈部肌肉血管收缩,血液循环不畅,进而引起肌肉痉挛,导致落枕。特别是 冬季气温较低 ,睡觉时如果不注意保暖,很容易导致颈部受寒。此外, 夏季长时间待在空调房中,颈部直接对着冷风吹 ,会使颈部的血管收缩,血液循环不畅,同时还会使颈部的肌肉紧张,容易出现肌肉痉挛。

日常活动受寒: 在日常生活中,如果颈部经常受到寒冷刺激,也容易引发落枕。例如, 在寒冷的天气里外出时不注意保暖 ,或者在 运动后出汗时不及时擦干 颈部,都可能导致颈部受寒。


颈部肌肉疲劳

长期伏案工作: 长期伏案工作的人,由于 长时间保持一个固定的姿势,颈部肌肉容易疲劳 。尤其是那些需要 长时间低头看电脑 的人,颈部肌肉会一直处于紧张状态,长时间得不到放松,容易引起肌肉疲劳和损伤。

长时间低头看手机: 随着智能手机的普及,越来越多的人成为“低头族”。 长时间低头看手机会使颈部肌肉长时间处于紧张状态 ,容易引起肌肉疲劳和损伤。同时,低头看手机还会使 颈椎的生理曲度发生改变 ,增加颈椎病的发病风险。


颈椎问题

颈椎本身的病变,如 颈椎间盘突出、颈椎退行性变 等,可能影响颈部肌肉和关节的稳定性。












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