5类食物是“失眠帮凶”，睡前少碰！

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来源：视觉中国

高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物， 会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担 ，刺激神经中枢， 让消化系统一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

有研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。

另外，还有研究发现， 睡前吃高糖食物更容易做噩梦。 专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。

辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物 ， 其实都不建议在晚上吃太多。

辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。

不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。

来源：视觉中国

产气食物

豆类、地瓜、大白菜、面包、青椒、茄子等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生 腹胀感 ，胃不好的人还容易出现 反酸 等症状！

聪明的做法是： 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖。

常吃三种食物，还你一夜好睡眠

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