受到别人的指责后，如何调节自己的情绪？

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愤怒。 你若愤怒于我，我必以愤怒还之。你指责我，我就同样指责你。你说我不够好，我就说你更糟糕。来呀，你过来呀，互相伤害呀。我要用更厉害的方式，让你停止指责。

● 逃离。 惹不起，但我躲得起。少一分钟相处，少一分钟受伤。我可以为了停止冲突表面上安抚你，但我心里决定离开你。你不懂珍惜，我也不必留下。我相信就你这性格，老天对你另行安排报应。

这两种方法， 都是无意识的自动化应对，最终目的都指向于自我保护，避免被指责。 但这两种方式，其实都在破坏关系。

世界上一定还有第三种方法，既能保护自己，又能保护关系。这是条少有人走的路，想邀请你去探索。

这条路就是，思考。

02

你有没有想过：

别人指责你，你为什么会受伤？别人控制你，你为什么会愤怒？别人指责或愤怒，那是别人的事，是别人的言论自由，跟你有什么关系？你是怎么被影响到的？

当我们无法改变别人，无法让他停止指责的时候， 我们就要是思考：我是怎么被影响到的。

我们改变不了别人的态度，但可以改变别人的态度对我们的影响。

我们对别人的指责，有一种自动化的理解。这种自动化的理解，很多时候也的确是别人的事实，但依然是特别让我们难以接受的一种理解。这种理解就是：

你对我不满意。

指责、否定和控制的意思，就是我现在对你不满意。

多么简单、显而易见的一句话。但你细细品味起来，细思极恐。 我不喜欢你指责我，就是我不喜欢你对我不满意。 我受不了你控制我，实际上就是我受不了你对我不满意。

我受不了你对我不满意。

我受不了你对我不满意。

我受不了你对我不满意。

我受不了你对我不满意。

……

你听到什么了吗？这句话背后的渴望是什么？恐惧是什么？创伤是什么？你真正的愤怒又是什么？

你之所以没办法隔绝别人的指责， 是因为你受不了他人对你不满意，你还在渴望他人能对你满意。

你讨厌别人指责，因为你害怕别人对你不满意。为什么怕呢？当他不满意的时候，就是不想再跟你亲密了，不想再跟你有连接了，就会伴随着抛弃。你无法承受那样的后果，你怕他离开你。

不满意你即抛弃你。这是你内心深处的一个恐惧。

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