如何做有氧让你体脂更低、肌肉更明显?

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减脂

按照需求目标的不同，每个人的有氧选择应该有所不同：

有的人希望尽可能的保留肌肉：

一周三次,（2-3次即可，如果你没时间1次甚至不做都无妨，为了便于解释所以用3次来说明）选择项:20分钟左右的hiit及30-45分钟匀速有氧(可以的话心率控制在60-75%最大心率,不控制凭自身感觉也可以)。具体安排则是从难度最高的的一周三次都是HIIT（这会有较大几率影响到你的力量训练）到难度最低的一周三次都是匀速有氧这两者之间自由搭配。

有的人希望更多的提高有氧能力，能接受一定的肌肉流失：

一周跑三到五次，每次 45-60分钟（中低强度），在这种情况下HIIT将不再是最佳选择,因为这么长时间这么高频率的跑步，如果还安排HIIT训练量显然过大。

还有人想变非常fit精瘦成为跑者那种身材类型或不喜欢肌肉单纯想变轻变瘦：

这将会更多的倾向于是长距离跑者的训练，一周跑五到七次，且按照跑者的要求从初学者开始一步步加量，力量训练将也不是必须选择（虽然安排一定量有针对性的抗阻训练可以帮助你成为一个更好的跑者，但这里就不做延伸了）。

不管是在什么阶段，增肌或减脂，你的训练中都有必要加入一定量的有氧训练来提高你的心肺功能，释放压力，让你的身体更健康。从纯减脂的角度来说，把精力跟时间更多的投入到力量训练中，会是更好的做法。（当然饮食的重要性始终在第一位）

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