1400大卡减脂食谱，21天不重样！进来拿！

日常需摄入的热量简单的计算方法是：

一般轻体力人群每日摄入热量

=（身高厘米数 - 105）× 30

一般身材的轻体力活动女性差不多一天1700千卡，运动量相对大的每日可以有 2100～2500 kcal。

对于BMI在28以上的肥胖人群，短期之内瘦下去5%～10%的体重是很有意义的。

而对于一般人来说，只要 每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal ， 不运动也能瘦 （当然能运动最好），加上运动每个月能够瘦4斤已经是一个非常理想的速度。

今天分享的就是 1400大卡 食谱，适合轻体力活动成年女性，运动量大的可以适量增加热量。

要想遵照食谱， 自己做饭是必要的 ，这样才能控制用油量。一个不可或缺的工具就是 厨房秤 ，有了它才能精确掌握食材重量。

食谱里的重量是 食材的生重 ，比如蔬菜就是生的鲜菜的重量，而大米是生的干燥大米粒的重量，大豆、红豆、绿豆是干豆子的重量。

另外这个重量是可食用部分的重量，像水果这样有皮有核的，需要剥皮、去壳再称量果肉重量。