想知道自己的实力有多强？试试实力推吧丨「健身研究院」第13期

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△当你做好预备姿势后发现杠铃向上的轨迹被下巴挡住了，所以推起之前要做一个头部向后让杠的动作，然后将杠铃垂直向上推起，但是胸椎和腰椎不要过分后仰。

△推起后头部向前钻

△最后杠铃的垂线应该落在颈根，然后杠铃原路缓慢返回到起始姿势。

整个过程中都要保证核心、臀部、大腿肌肉收紧，不要借助屈膝伸膝的力量推起杠铃。想增大上肢围度的同学一定不要错过这个高效的动作，一点一点开始，不要急于追求大重量。

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