虐腹还是“腹肌撕裂者”最经典，把这10个动作做完，腹肌都硬邦邦！

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动作2： 坐姿“骑车” 左右各10-20次，练习时采用坐姿，双手伸直向上举起，双脚腾空交替骑车，动作过程中保持身体稳定。

动作3： 坐姿抱腿收膝 10-20次，采用坐姿，双手向前抱腿的同时收膝，让膝盖尽量往胸前靠拢。

动作4： 仰卧卷腹起 左右各10-20次，起始姿势采用仰卧，一只手伸直，另一只手放在后脑勺，卷腹起身后让伸直手臂触碰地面，然后再还原到起始位置换另外一侧。

动作5： 仰卧交替举腿 左右各10-20次，采用仰卧，双手掌心朝下，两脚勾脚尖交替上下举腿。练习过程中，尽量不要让下落的脚后跟触碰地面，这样能够让腹肌始终处在紧张状态。

动作6： 仰卧“蚌式”举腿 10-20次，采用仰卧，双脚脚掌相对，然后举腿，主要练下腹部，双腿下落过程中不要触碰地面。

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