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周一国际练胸日：卧推要排队？这些动作一样能练胸

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-03-27 16:26

正文

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在很多人的印象里，这就是一个练肩的动作，不过有意思的是这个动作对于上胸的刺激是十分强烈的，前提是动作要做对，是双手推，而不是单手推。

有的健身房直接就有这样的器械，如果没有的话拿一根标准的杠铃，一头抵在角落，双手推的那一头放上合适的重量（可以从1片10kg的开始，慢慢加到自己能够承受的训练重量），推的过程中刻意挤压上胸和中缝。

2.双杠臂屈伸

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