专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

居家翘臀“轰炸机”来袭，你敢来挑战吗？

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-14 11:05

正文

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一+半个深蹲 1分钟臀桥 1分钟深蹲跳 1分钟

每个动作之间尽量不休息或最短休息连贯完成为一轮，每轮之间休息1-3分钟（别勉强），尽量完成3轮。

虽然视频中Lais看起来很轻松的就完成了训练，但是实质来说，能顺利按照标准完成3轮的人，体能在普通训练者中绝对算优秀，因此希望大家做好心理准备，要push自己但是别逞强。我在减脂期的下肢日器械训练结束之后，有精力的情况下会安排这样的循环训练，最后的结果往往是心率爆表，很勉强甚至难以完成训练（自觉认怂）。大家也可以参照这样的安排，在没机会去健身房或是没器械的时候进行本次训练，或是在日常训练中安插进这个挑战，都会是很不错的体验，比如想说脏话骂娘什么的，等你试过之后你会明白我在讲些什么。