从弱鸡留学生到超级肌肉奶爸，他用肌肉告诉你，谁说学霸都是书呆子！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-02-18 17:10

正文

请到「今天看啥」查看全文

我最初为了健身既不是为了炫耀身材，更不是为了撩妹，只是因为单纯的喜欢上了这项生活方式，我很喜欢一些属于 健身世界的价值观 ：“ 这种有多少付出就有多少回报的简单原则 。”我相信在健身房的每一秒钟都是值得的，每一次充血都是在刺激肌肉的生长，每一滴汗水都是在为雕塑身体而流淌，即使这个世界再大再乱，我只相信有多少付出就有多少回报。

△永远用一个年轻乐观的心态对待生活！

MAX：您坚持健身多久了？现在取得了什么成果呢？

从 09 年开始健身，这一路坚持下来， 7 年的时光给我的不仅仅是一个强健的体魄，傲人的身材，更是给了我坚强乐观的心态，让我不断的变得更好，我身高1 80cm ，体重 78KG ，体脂基本常年控制在 9% 左右，从懵懂的菜鸟到现在熟知每一块肌肉该如何训练。在我的朋友圈有很多人羡慕我的身材，但我既不是健身教练，也不是技术大牛，我不可以随意的误导他人，我只是很简单的在坚持一件自己喜欢的事情仅此而已。

△帅爆了有没有？！

MAX：您的日常健身习惯是怎么样的？

在这里我想送给刚接触健身的人一句话“ 健身没有秘诀，更没有捷径可走 。”我的训练计划可能与大部分健身的人的训练内容一样，每周一个循环，但要保证可以刺激到身体的每一块肌肉。就单次训练来说，我一般是一块大肌群加一块小肌群一起训练，比如背和二头，胸和三头，腿和腹；比较特别的是，每周我会挑出一天来单独做手臂训练，加上二头、三头；毕竟每个人的身体条件，训练水平都是不一样的，我的训练方式仅供参考。

MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的？

如果你想追求力量又想拥有好的线条，控制饮食就是最重要的一条。“三分练，七分吃”可以说就是我的信条，我自己对饮食的要求非常严格。我总结为 3点： 1. 保证足量碳水摄入，但要有所控制（ 如果你在减脂，那么还是要少摄入点 ）； 2. 少油少盐（ 这非常重要 ）； 3. 超量摄入蛋白质。当周围的人都吃着火锅、油炸食品或者甜品时，你要自己坚持吃一天低油盐、低脂肪或许不难，难就难在长期的坚持，否则一切都是空谈。