中国4000万肥胖儿童，吃走的健康如何靠吃寻回 | 一份超重儿童关怀指南

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那么问题来了，味蕾比成年人敏感的小朋友，吃饭时也更爱“挑三拣四”，小胖墩们习惯了精加工食物，想要他们一夜爱上“粗茶淡饭”，难度堪称五颗星，今天就整理出一份指南，帮助超重青少年轻松瘦：

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转变饮食非一日之功，

如何“无痛”过渡吃得健康？

1. 从孩子原本就爱吃的蔬菜开始，注重创新和摆盘搭配。

许多孩子都爱吃土豆，父母就可以把其他蔬菜加进土豆中， 比如土豆泥做的披萨，上面洒满各种菜菜👇

土豆泥也能做披萨底哦。

还有以土豆为底，加入各种绿色蔬菜的浓汤（俗称糊糊）：

红橙黄绿青蓝紫，土豆加任何蔬菜都可以打成汤！

把蔬菜做成这么美的便当，连我都忍不住抢着吃，何况小朋友👇

有饭有沙拉，水果和甜点也不能落下！

2. 不断试验新的食材：用有趣的方式引导小朋友尝试新食物，让三餐变得丰富多彩。

面对没吃过的蔬菜水果，孩子可能会有些害怕，家长可要带头咬下第一口哦！

颜值高的营养便当

3. 尽可能选择低脂健康的：比如用烤土豆代替炸薯条，香蕉冰淇淋代替传统奶油冰淇淋，慢慢培养小朋友正确的饮食习惯。

图片来源 | healthcastle.com

4. 避免各种添加糖，重油重盐的食物和饮料哦！

平时要少给或不给小朋友彩色糖果和苏打饮料，以及各种夹心饼干和油炸零食。

“扭一扭、舔一舔、泡一泡”是多少人的童年回忆👇

5. 奶油沙拉酱、人造黄油等脂肪含量高的调味品也要少用，有时间给厨房来个大扫除吧！ 万恶之源可能都藏在这儿呢👇

图片来源 | greatist.com

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明白了注意事项

构建小朋友的能量餐盘吧！

这是一份成年人的餐盘哦

对不同年龄段的小朋友来说，这里有一张最基本的换算表格：

食物组合	3-6岁女孩 3-5岁男孩	7-18岁女孩 6-11岁男孩	12-18岁男孩
全谷物
	4-5份	5-6份	7-10份
蔬菜
深绿色，橙色和红色蔬菜	1份	1-2份	2-3份
淀粉类蔬菜	1份	1-2份	2份
其他蔬菜	1份	1份	2份
水果
	2-3份	3-4份	4-5份

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