主要观点总结
本文分享了书籍《我心态超好》的内容，作者奥田弘美针对工作中的压力、焦虑等问题进行了分析并给出建议。文章介绍了面对压力时如何调整心态，包括制定睡眠日、远离手机、偷懒做家务、终止易焦虑的学习等方法。同时，文章还提到了营养均衡的饮食和适当的运动对于保持好心态的重要性。最后，文章强调了关注压力信号，采取对策预防过度紧张和焦虑的重要性。
关键观点总结
关键观点1: 书籍内容概述
介绍了《我心态超好》一书的内容，包括作者背景、书中主题以及书中的一些关键点，如工作压力、焦虑、过度紧张等问题的分析和建议。
关键观点2: 面对压力时的调整方法
书中提供了多种面对压力时的调整方法，如制定睡眠日、远离手机、偷懒做家务、终止易焦虑的学习等。
关键观点3: 营养均衡与适当运动的重要性
书中强调了营养均衡的饮食和适当的运动对于保持好心态的重要性，并给出了具体的饮食和运动建议。
关键观点4: 关注压力信号与采取对策
书中提到了关注压力信号的重要性，并强调了采取对策预防过度紧张和焦虑的必要性。
正文
（2）回家后，远离手机
回到家后，要有意识地让自己远离手机等智能设备。因为SNS或者手机游戏可能会让焦虑情绪雪上加霜。
尽可能不看手机是制造“放松时间”的前提。
（3）偷懒不做家务
想要和过度紧张抗衡，就要学会放下一切，优哉度日。
家务活能省则省，可以窝在沙发里听听音乐、看看杂志，也可以和家人或好友谈笑风生、倾诉衷肠。
（4）终止那些容易带来焦虑的学习
学习这件事，和工作一样，也能带来紧张、焦虑感。因此，一旦出现过度紧张的症状，及时终止方为上策。
处于疲惫不堪的状态时，不要强迫自己去上课。可以考虑参加一些能让人轻松愉悦课程（例如：瑜伽、游泳等）。
总而言之，神经过度紧张时，首先要考虑用睡觉来缓解，因此回到家后，切记不要晚睡。
（5）休息日不约见，不远行
在周末，如果你感到身心俱疲、精神紧张，切记不要和让你感到拘谨的人见面，也最好远离人群喧嚣之地，并且尽可能地不要远行。只需按照自己的节奏、悠闲自得地度过就好。
面对变化带来的压力做好准备
有时遇到一些人生大事，求职、跳槽、升职、结婚、买房、生育、生病等等，这都是属于一些重大变化，这时候会很容易产生压力、焦虑等情绪。
当周边环境发生变化的时候，切记不要逞强，要有意识地采取对策预防过度紧张和焦虑。还有一点很重要，那就是：面对已发生的变化，不要人为地再增加变化。
特别是在较大的时期，请放慢脚步。
饮食：
拒绝敷衍了事的饮食
健康的诀窍：红∶黄∶绿=1∶1∶1
如何兼顾繁忙的工作和营养均衡的饮食呢？
我的建议是：将所有食材分成红、黄、绿三组，并以1∶1∶1的配比来做饭。
红色食材：人体肌肉、血液、内脏所需的蛋白质
肉类、鱼类、鸡蛋等动物性蛋白质；豆腐、纳豆等植物性蛋白质；芝士、纯牛奶、酸奶等乳制品（不包括鲜奶油）。
黄色食材：碳水化合物、食用油等人体能量的来源
米饭、面食类、糕点、薯类等碳水化合物；黄油、色拉油、橄榄油、鲜奶油等油类。
绿色食材：调节身体各项机能的维生素、矿物质
蔬菜、各种藻类、水果等。
在清楚红∶黄∶绿=1∶1∶1的配比之后，其数量究竟多少最合适呢？我们可以采用手掌丈量法。接下来我将进行具体介绍。
鸡鸭鱼肉、豆制品等红色食材的大小要占满一个手掌（其厚度也可参照手掌的厚度）。
在黄色食材中，每顿饭大米的量只需要相当于轻握的一拳大小的量，面粉的量要两掌。
在绿色食材中，蔬菜的量要够两掌，加热后蔬菜的量正好刚满一掌。
运动：
工作再忙也能实现的运动
生命在于运动，身体的健康离不开日常生活中的运动。
在日常生活中，有一种运动随时随地都能轻松实现，那就是——步行运动。
有研究表明，一次步行30分钟的效果和分三次、每次步行10分钟的效果是相同的。因此，我们无须特意去运动，只需在上班途中加快步伐就能轻松进行有氧运动。
以下是我的几点建议。
▼如果居住地距离车站较近，最好有意识地绕远，保证能够快走10分钟。
▼在车站里尽量不使用电梯，而是步行去爬楼梯。
▼对于那些开车去上班的人来说，可以从停车场绕远快走到公司。
▼如果公司在3～4楼，使用楼梯而非电梯。
▼午饭后在公司附近快走。
▼如果在家办公的话，工作开始前和结束后去户外快走10分钟。
除了步行，每天骑自行车去车站也是很好的运动。如果能绕远，增加骑行路程，效果会更显著。
步行、慢跑、骑行都属于有氧运动，如果能长期坚持，不仅能够强身健体，还能让我们远离精神类疾病。
