健身房杀手又来了，这6位你一定要当心！

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遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

NO.1  杀手第一位：卧推

每年都有很多人卧推时被杠铃、哑铃等器械砸伤面部或颈部又或者动作不当导致肌肉撕裂。

大部分是因为训练时脱手，或是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。 因此， 在进行卧推前必须擦干手上的汗水 ，最好涂抹镁粉或者带上专业手套。

正确的卧推，是 将杠铃下降至距离胸部约5cm 的位置。很多人卧推时将杠铃下降至胸部，这可是受伤的导火线。

不要自不量力，不要逞强！ 大的重量正是令卧推出现意外的催化剂。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。

NO.2  匀速杀手：弯举

匀速动作是健身训练的重中之重，但还是有很多人在弯举时不注意使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，匀速动作格外重要， 如果使用爆发力会很容易撕裂肱二头肌和损伤肘关节。

很多人弯举时使用的重量过大，导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这个不正确的姿势会使肘关节受力过重而受到损伤。

NO.3  腰部杀手：硬拉

众所周知，硬拉可能会导致严重的腰伤。为此我们应该控制训练重量，同时使用举重腰带作为辅助，硬拉大重量时，脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。

硬拉中最易伤腰的环节：拉起杠铃后刻意将身体后仰！

硬拉也是导致肱二头肌撕裂的重要原因之一。这主要是发力错误造成的。硬拉时应该以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。 如果颠倒发力任务，肱二头肌撕裂的危险性就会大大增加。

NO.4 上肢关节杀手：直立推举

大家有没有想过，奥运会伤，为什么挺举和抓取的环节采取腿部发力的方式?

部分原因在于，单纯上肢发力时，重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。直立推举也一样，所以，直立推举是名符其实的上肢关节杀手。

器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举。

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