“我做的这一切都是为了你”｜研究回顾：为什么说有些付出是“过度”的？

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4. 你是否将他人看作独立的个体？

当他人依靠他们自己的能力，取得了一定的成就时，过度付出的人会表现得不以为意， 并且认为如果对方当时得到了自己的帮助，那么ta所取得的成就将远不止现在的这些。 而健康付出的人，则会欣赏他人的这种自主性，并能为他人所取得的成就感到开心。

对于过度付出的人而言，自己因为不断被需要而显得不可或缺。他人独立取得的成就实际上是证否了他们（过度付出的人）的必要性。 因此，在他们眼里，没有自己参与或付出的事情，就总是有缺憾的，即使看上去很完美，他们也会从中找出一些瑕疵。 所以，如果你长期和一个过度付出的人一起相处，你会发现，过度付出的人其实也很挑剔。

5. 这种付出是否只是为了享受帮助别人的过程？

健康付出的人，更能享受“给予”的过程。 相反，过度付出的人，迫切地想要知道自己的付出能够带来什么样的结果，对方会在物质上或精神上如何回馈自己等等。 对方的感激、彼此感情的稳固、他人的赞赏与肯定等都是过度付出所追求的结果。

因此，当自己的付出未能得到“应有的”（ta所期待的）感激或回报时，过度付出的人会感到很受伤，甚至会有一种“自己一直以来都只不过是被对方利用”的失望和愤怒感。

6. 是否是在自己力所能及的范围内的付出？

健康的付出是在自己力所能及的范围内，付出时间、金钱、精力等等。 而过度付出的人，则是可以为了付出，不惜以牺牲自己的需求和利益为代价。这种过度付出的人，同时会在生活中表现对自己需求的忽视 （就像我们在文章 “如何科学地索取 ” 中提到的只付出不索取的人）。

我们在工作、生活中也会遇到一些人，即使自己的份内的事情还没完成，也会先帮助团队中的其他人做完他们的工作；即使自己贷款，也要帮助朋友的朋友还债；即使另一半抱怨相处的时间少，也仍然会花大量的时间精力去协调朋友夫妻间的矛盾。 这就好像一个不会游泳的人，坚持要亲身去救落水的人，是一种不顾一切的过度付出。

过度付出的人所表现出的这些特征，使得他们的付出与给予更像是一种无法控制的冲动。因此，他们的行为又被称为 “强迫性帮助” （compulsive helping）（Spechler, 2011）或 “拯救成瘾” （rescuing addiction）（Beck, 2016）。

什么样的人容易过度付出？

1. 低自我价值、低自尊的人

低自我价值、低自尊的人，内心是贬低或否定自己存在的价值的，并且认为自己不值得被更好的对待的。 他们会试图通过做一些对他人有益的事来获得一些外在的赞扬和肯定，缓和内心的焦虑与不安

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