这种运动心脏最喜欢，美国运动医学会也推荐

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有氧运动有 3 大好处

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1. 改善血脂

坚持有氧运动可以降低胆固醇，低密度脂蛋白，而这两者是导致心脑血管疾病发生的首要危险因素。

2. 提高血管功能

血管弹性会随着年龄增长变差，容易发生血管硬化等问题。有氧运动对于预防和治疗动脉硬化均有帮助。

3. 改善心肌供血和心肌功能

长期有氧运动会增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用率和血液循环效率。

具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。

怎么运动才「适度」？

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