「跳绳」和「跑步」哪个更伤膝盖？｜不同运动膝关节压力表

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，减轻关节磨损；

🔸  刺激关节滑液在关节腔内流动， 为关节软骨提供营养并起到润滑的作用

2017年的一项研究就发现，日常健身跑步者发生髋关节或膝关节炎的比例为 3.5% ，而日常久坐不动也不跑步的人发生髋关节或膝关节炎的比例为 10.2% [1] 。

老话说得好「 流水不腐， 户枢不蠹 」， 所以 ，要想膝关节健健康康用得久，大家还是得多动动，当然是合理运动。

刚开始运动 或膝关节会在剧烈运动后出现不适 时，建议 选择图表中对膝关节冲击性比较小的运动 ，比如划船机、椭圆机、固定式骑行等。

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