就一招让你的训练更有效又好玩

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采用单一动作

EMOM这样的训练安排是非常适合自重训练动作的 ，因为操作简便，对器材的要求也更高，想象一下如果你的健身房只有一个卧推架，然后你愣是占着寸步不移的一个人用了30分钟（因为休息时间较短，你很难调整重量跟其他人分享器械），那我真是不保证你不被喷死。

那么在自重训练动作中，我有以下几种建议的安排方式，比如加强自己较弱的动作（比如引体，双杠臂屈伸，俯卧撑等）由于是强化弱势动作，那么往往你的完成次数不会很高，也不建议太高，这样才能留给你足够的时间恢复。

例子：
第一分钟：做5个引体，休息直至这一分钟结束
第二分钟：做5个引体，休息直至这一分钟结束
第三分钟：做5个引体，休息直至这一分钟结束
....直至你的目标次数或目标时间结束，比如100个，或做30分钟等，这样训练总量很大，但花费的时间相对还是比较的少，效率会更高。
你当然也可以选择做升序次数的，一直升到你没法在规定的时间内完成训练，因为休息的时间只会越来越少，但训练难度却不断增加，因此当训练安排合适的时候越后面你会越想骂娘（不建议做降序次数的，比如你第一分钟做10个，第二分钟9个，由于你做10个的时候疲劳累积更多剩下的休息时间更少，那么很快你的训练表现就会下降）

例子：
第一分钟：做1个burpee，休息直至这一分钟结束
第二分钟：做2个burpee，休息直至这一分钟结束
第三分钟：做3个burpee，休息直至这一分钟结束
...直到被虐死
而对于日常采用的负重训练动作同样的可以采用EMOM的方式来安排，而如果你想做固定次数的，那么建议你谨慎的选择重量跟完成的次数，你不能按照普通的逻辑来进行判断，比如日常做4组10次，你可能会使用12RM的重量（即为你只能完成12次的最重重量），这并没有什么问题，但如果你使用EMOM的方式还这么做，那么你可能第二分钟就会力竭就没法完成规定的次数只能减重，因为当你第一分钟的10次完成之后，你只能休息几十秒的时间就得进行第二分钟的10次，这显然是不足以恢复的，而且10次的完成次数也偏高，你训练花费的时间越多所剩的休息时间也越少。

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