坚持30天，就像换了一个人！原来这项运动才是最好的医美

健康杭州 · 公众号 · · 2025-05-15 17:20

正文

1. 身材变瘦了

在减肥的过程中，有氧运动起着举足轻重的作用。其中，以跑步为代表的有氧运动，通过激发身体的热量消耗和整体代谢率的提高，成为许多人减肥减脂的首选策略。

2. 皮肤变好了

国家体育总局健身气功管理中心研究员丁丽玲曾在健康时报刊文介绍，跑步等运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比敷多少面膜都更有效。 ②

3. 心肺变强了

心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。 ③

4. 血管年轻了

《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。

经历了6个月系统训练，参与跑步者的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了4年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。 ④

健康时报资料图

5. 血压下降了

西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任医师任延平曾在健康中国公号刊文介绍，适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。 ⑤

6. 腿脚灵活了

虽然随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，但运动有助增加骨密度、预防骨折等。

此外，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。身体的运动幅度和灵活性也大大增加。 ⑥

7. 失眠消除了

对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。 ⑦

8. 体态变好了

坚持跑步运动有利于全身骨骼肌系统的强健，而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。

坚持跑步锻炼记住5点

1. 晚上跑步更科学

南方医科大学南方医院关节外科副主任医师王健曾在健康时报刊文介绍，从运动医学的角度看，晚上跑步相对更加科学。

人的体力在每天不同时间是不一样的，一般来说，在傍晚6点左右达到最高点。所以在傍晚锻炼的效果相对而言是最好的。

而且对于睡眠质量不好的人来说，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，可以使得睡眠质量大大提升。 ⑧

2. 跑步后别立即停

北京大学第三医院康复医学中心主管技师邢剑曾在健康时报刊文介绍，很多人习惯性地跑累了就一下坐地上休息，其实这很危险。

跑步过后绝不能立即停下来，建议先冷身（如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等）再拉伸。